المشاركات
الكثير منا من يحب ان يعمل حمية غذائية، و يحاول جاهدا ان يتبع بعض الاساليب،لكن ليست كل الاساليب هي ناجعة ،
ان كنت قد حاولت مرارا ان تنقص وزنك و لم ينقص الا 1 كيلوغرام , نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت تنوي ان تفقد الدهون بشكل كبير في وقت أقل قدر الامكان باعتبار أنه قد لا يؤدي إلى النجاح.إذا كنت ترغب في فقد الدهون بطريقة صحية، يجب ان لا اتصرف بشكل كما لو كنت اتنافس مع شخص ما. بينما كنت في طريقي إلى الصحة المثالية ، فانك بحاجة لمعرفة ما يلي:
تغيير عاداتك غير الصحية:
كالاكثار من الاكل ، و خاصة منها المشبعة بالدسم،الان عليك تغيير هاته العادة،فهي تزيد من وزنك كثيرا.
تعلم تناول وجبة الإفطار الصحية:
و الافطار هو الجزء المهم في برنامج فقد الدهون،هناك كثير من الاخصائيون في الحميات يتغاظون عن الافطار و يهملونه،لكن باهمالنا لدور الافطار في انقاص الوزن تجد نفسك في نهاية المطاف لا تخسر وزنا مثالياً، لان وجبة الفطر تاخذ نسبة عالية من وجبتك اليومية،فهي تلعب دور اساسي في وتيرة غذائك اليومي،و لتناول وجبة فطور صحية ،فانه ينصح باكل الحبوب الكاملة، و كذلك الفواكه، و شرب العصير مثل عصير البرتقال او شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
تناول كميات كبيرة من الألياف:
وينبغي أن تدرج الألياف في نظامك الغذائي لأنه يساعدك للوصول الى هدفك بفقدان الدهون بشكل أسرع و بوتير منتظمة. يمكن الحصول عليه من تناول الأرز البني، وخبز القمح الكامل والخضروات والحبوب. و فيما يلي غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الالياف:
• المكسرات والبذور
• الذرة
• البازلاء
• البطاطا مع الجلد
• الفول
وأخيرا، إذا كنت ترغب في التأكد من أن ما تبذله من جهود لفقدان الدهون بشكل ناجح و ناجع هو تحديد هدف لنفسك ومهلة لتحقيق هذا الهدف. يجب ان تضع جدول زمني خاص بك تراقب من خلاله وتيرة نقص الوزن و ترى النتائج الى اي مدى قد و صلة،و أن نضع في اعتبارنا أن هذا هو تغيير نمط الحياة وليس برنامج اصلاحي سريع لانقاص وزنك. و تهدف إلى فقد حوالي 2 كلغ في الأسبوع و ليس 10 كلغ. إذا كنت تفقد الدهون بشكل سليم في مدة زمنية منطقية فانك في خط النجاح بإذن الله، لكن فقد الدهون بكميات كبيرة في وقت قصير ، قد يسبب مشاكل صحية ،و هذا ما لا يوده اي شخص،يريد الحفاظ على صحته، لذا فاتباع نظام حمية مناسب و منطقي في انقاص الوزن،هو الحل المثالي لكل شخص يود انقاص وزنه.
و اتمنى في الاخير انه قد استفدتم من هاته المقالة،و ننتظر تعليقاتكم على هذا الموضوع.
مصادر:
EzineArticles و بتصرف.
ان كنت قد حاولت مرارا ان تنقص وزنك و لم ينقص الا 1 كيلوغرام , نضع في اعتبارنا أنه إذا كنت تنوي ان تفقد الدهون بشكل كبير في وقت أقل قدر الامكان باعتبار أنه قد لا يؤدي إلى النجاح.إذا كنت ترغب في فقد الدهون بطريقة صحية، يجب ان لا اتصرف بشكل كما لو كنت اتنافس مع شخص ما. بينما كنت في طريقي إلى الصحة المثالية ، فانك بحاجة لمعرفة ما يلي:
تغيير عاداتك غير الصحية:
كالاكثار من الاكل ، و خاصة منها المشبعة بالدسم،الان عليك تغيير هاته العادة،فهي تزيد من وزنك كثيرا.
تعلم تناول وجبة الإفطار الصحية:
و الافطار هو الجزء المهم في برنامج فقد الدهون،هناك كثير من الاخصائيون في الحميات يتغاظون عن الافطار و يهملونه،لكن باهمالنا لدور الافطار في انقاص الوزن تجد نفسك في نهاية المطاف لا تخسر وزنا مثالياً، لان وجبة الفطر تاخذ نسبة عالية من وجبتك اليومية،فهي تلعب دور اساسي في وتيرة غذائك اليومي،و لتناول وجبة فطور صحية ،فانه ينصح باكل الحبوب الكاملة، و كذلك الفواكه، و شرب العصير مثل عصير البرتقال او شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
تناول كميات كبيرة من الألياف:
وينبغي أن تدرج الألياف في نظامك الغذائي لأنه يساعدك للوصول الى هدفك بفقدان الدهون بشكل أسرع و بوتير منتظمة. يمكن الحصول عليه من تناول الأرز البني، وخبز القمح الكامل والخضروات والحبوب. و فيما يلي غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الالياف:
• المكسرات والبذور
• الذرة
• البازلاء
• البطاطا مع الجلد
• الفول
وأخيرا، إذا كنت ترغب في التأكد من أن ما تبذله من جهود لفقدان الدهون بشكل ناجح و ناجع هو تحديد هدف لنفسك ومهلة لتحقيق هذا الهدف. يجب ان تضع جدول زمني خاص بك تراقب من خلاله وتيرة نقص الوزن و ترى النتائج الى اي مدى قد و صلة،و أن نضع في اعتبارنا أن هذا هو تغيير نمط الحياة وليس برنامج اصلاحي سريع لانقاص وزنك. و تهدف إلى فقد حوالي 2 كلغ في الأسبوع و ليس 10 كلغ. إذا كنت تفقد الدهون بشكل سليم في مدة زمنية منطقية فانك في خط النجاح بإذن الله، لكن فقد الدهون بكميات كبيرة في وقت قصير ، قد يسبب مشاكل صحية ،و هذا ما لا يوده اي شخص،يريد الحفاظ على صحته، لذا فاتباع نظام حمية مناسب و منطقي في انقاص الوزن،هو الحل المثالي لكل شخص يود انقاص وزنه.
و اتمنى في الاخير انه قد استفدتم من هاته المقالة،و ننتظر تعليقاتكم على هذا الموضوع.
مصادر:
EzineArticles و بتصرف.
